Несть числа вещам, о которых вы могли бы узнать.

Все зависит от того, как далеко за Зебру вы зайдете.

Др. Сюсс (детский писатель - Прим пер)

Интроверты, по-видимому, особенно чувствительны к
флуктуациям температуры и сменам светлого и темного времени суток. Наш
организм часто с большим трудом, чем организм экстравертов, способен
включиться утром (снова наша «система торможения»). Нам нужен
естественный свет, особенно яркий утренний свет, чтобы проснуться.
Исследования, проведенные в Гарвардском университете, обнаружили связь
между светом и состоянием бодрствования.
Оказалось, что люди чувствуют себя более энергичными целый день, если
утром сразу же после пробуждения их организм хотя бы в течение
пятнадцати минут освещается ярким светом. Естественный свет жизненно
необходим нам всем, но особенно интровертам, поскольку они функционируют

Даже высокоэнергичные экстраверты не всегда на них способны. Уметь
идти на уступки важно для каждого человека. Все мы должны делать что-то в
обмен на что-то, идти на компромисс. «Внутренникам» особенно важно
уметь приспосабливаться, ведь их ограниченная энергия требует уменьшения
активности. Если вы овладеете мастерством
делать уступки, то сможете почувствовать, что вы контролируете свою
жизнь, и это позволит равномерно распределять энергию. Таким образом
склонность считать себя жертвой устраняется. «Я не могу» превращается в
«Я могу сделать это, но мне придется это пропустить». Вы можете выбрать
некоторые из вкусных блюд, которые в обилии предлагает нам жизнь, —
понемножку того, понемножку этого — и не чувствовать себя лишенным вкуса
жизни.

Большинство интровертов воспринимают много информации и обрабатывают
ее на разнообразных уровнях перед выступлением или принятием решения.
Часто они предпочитают подождать до утра, перед тем как взять на себя
ответственность или какие-то обязательства. Теперь мы знаем, почему это
происходит. Основной нейромедиатор
интровертов, ацетилхолин, — это нейромедиатор, который помогает им
отправлять информацию на хранение в долгосрочную память во время фазы
быстрого сна. Поскольку интроверты чаще задействуют долгосрочную память,
чем экстраверты, им нужно «выспаться на решении», чтобы воспользоваться
теми преимуществами, которые предоставляет подобный способ обработки
информации.

Дайте себе время и пространство

Интроверты часто чувствуют себя изолированными от общества, и
временами им становится одиноко. Как я уже объяснила, для этого
существует много сложных физиологических и психологических причин.
Однако на одно объяснение нельзя не обратить внимание: у многих из нас
относительно узкий круг друзей. В отличие от
экстравертов, для которых практически все люди — друзья, мы убеждены,
что все отношения должны быть «глубокими» и «значимыми», чтобы их можно
было назвать настоящими. Однако, воспринимая знакомых как друзей и
принимая тот факт, что удовлетворяющие отношения могут быть как легкими,
так и серьезными, мы почувствуем, что мир — вполне дружелюбное место
для существования. Друзья придают также вкус жизни, без них мы можем

Вместо того, чтобы реагировать на мир установкой слишком мягких
(гибких) или слишком жестких (негибких) параметров, интровертам лучше
всего функционировать так, будто они окружены неким защитным слоем,
который может становиться то непромокаемым, то промокаемым, в
зависимости от ситуации. Так работает кожа — ее поры что-то пропускают, а
что-то задерживают.

Быть живым — это значит идти на определенный риск.

Харолд Макмиллан

(Магический 8-частный шар)

В младшей школе у нас была игрушка: черный, размером с грейпфрут,
волшебный восьмичастный шар. У меня есть один такой в кабинете. Вы
задаете ему вопрос. Затем переворачиваете его, и в видовом круге на дне
шара всплывает треугольничек с ответом. Если
шар в экстравертном настроении, ответ был: «Да», «Нет» или «Без
сомнения». Иногда шар отвечал более интровертным образом: «Невозможно
сейчас ничего предсказать. Сосредоточьтесь и спросите еще раз». Или
«Лучше сейчас вам этого не говорить».

Единственный дар — это частица самого себя.

Ролф Уолдо Эмерсон

Праздники — энергетически затратное время. Для интровертов они могут
оказаться перевозбуждающим периодом. Даже экстраверты нередко чувствуют,
что слишком на многое замахнулись. Находите способы праздновать без
излишней спешки и суеты. Многие семьи
приглашают гостей год за годом, даже не задумываясь, хотят ли они на
самом деле это делать, не советуясь друг с другом о каких-то других
вариантах проведения праздников. Почему? Потому что «мы всегда так
отмечали».

Интроверты более склонны к сидячему образу жизни, чем экстраверты.
Они не мотивированы двигаться так много, и большинство не любит
физические упражнения. Однако очень важно найти способ оставаться в
хорошем физическом состоянии. Одной из причин этого является
необходимость усилить приток кислорода к мозгу.
Чем больше кислорода поступает в мозг, тем лучше функционируют
нейромедиаторы и память. Кроме того, само тело становится сильнее,
выносливее и гибче, если мышцы слегка напряжены. И, наконец, физические
упражнения укрепляют сердце и легкие, улучшают в целом силу организма,
так что вы чувствуете себя энергичнее. По поводу физических упражнений
могу предложить следующее: найти один или несколько видов физической